الصباح الباكر النظام
Wiki Article
الفوائد والمناهج للنجاح
الصباح الروتين
الصباح روتين عادةً قائمة من الإجراءات أو الأنشطة والتي أنت بانتظام تتفاعل في تقريبًا كل الصباح. هذه الملاحظة يمكن أن تتراوح بين مباشرة الروتينات مثل تنظيف أسنانك وامتلاك وجبة الإفطار إلى أكثر بكثير من الروتينات مثل التأمل، والتمرين، والتخطيط يوم العمل . تطوير صباح خطة قد يكون قوية للبدء يوم على جيد ملاحظة، بيئة نغمة الإنتاجية وحسنًا-الحصول على.
أشياء عظيمة عن أ الصباح الخطة
أكبر الإنتاجية: نظام جيد جدًا - منظم صباحًا برنامج يمكن أن يساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء مهم وظائف مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر عبر الباقي من اليوم، مما يعزز بشكل عام الإنتاجية.
محسّن عقلي الصحة: روتين الصباح عادة تحتوي على الملاحقات مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الفحص , التي يمكن مساعدة تقليل توتر و توتر. إعداد يوم الخاص بك مع الاسترخاء والتأكيد يمكن أن تحسين حالتك نفسي تمامًا-أن تصبح.
زيادة جسدي الصحة واللياقة البدنية: دمج جسدي فعلي الإجراءات بما في ذلك تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ روتين تمرين كجزء من الصباح الباكر الخطة يمكنها تحويلك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). منتظم تمرين بدني كل صباح يعزز الكهرباء الدرجات وتشجع على أكثر صحة طريقة العيش .
متفوق الأداء-الحياة الاستقرار: الصباح الباكر خطة يمكن أن يقدم إحساس تنظيم حوالي يوم الخاص بك، يجعله أبسط الاستقرار الوظيفة المهام مع خاص. يمكن أن يساعدك في إنشاء الأولويات والحدود، ضمان من تخصيص الوقت كلا المتخصص والخاصة الملاحقات.
إنشاء الصباح الباكر الخطة
أنشئ أهدافك: حدد ما تحتاج إليه لتحقيق مع الصباح الباكر النظام. سواء إنها حقًا مضخم الكفاءة، أفضل الصحة العامة، أو تحسين الوضوح العقلي، الفهم أهدافك سيسمح لك أسلوب خطة ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ صغير: ابدأ بـ بضعة غير معقدة الأعمال الروتينية وتدريجيًا إضافة أكثر بكثير كما أنت تتحول إلى مريحة استخدام برنامج. البدء قليل يساعد على منع الشعور طغى و يتسبب في حدوثه أسهل بكثير لـ المتابعة الجدول.
كن منتظم: الانتظام ضروري إعداد ناجح الصباح الروتين. ابذل جهدًا ل استيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لجعل سلوك يلتصق.
تتضمن ممتعة ملاحقات: تكامل الملاحقات تقدر والسهر من أجل. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا أي شيء على الإطلاق من قراءة من خلال إلى كتاب إلكتروني، الاستمتاع بـ كوب من الإسبرسو، أو السمع أغاني. ممتع الأشياء التي يجب القيام بها اجعل النظام إضافي آسر ومستدام.
تحسين الصباح الباكر الإنتاجية
تحديد الأولويات أساسي المسؤوليات: الاكتشاف الأكثر أهمية المهام لذلك يوم العمل والتعامل معهم أولًا. الإكمال حاسم الوظائف مبكرًا يمكن أن يوفر لك طريقة للإنجاز وتعيين نغمة متفائلة لبقية يوم.
تقييد الإلهاءات: إنتاج إلهاء-مجاني الإعداد في الصباح. ابتعد عن فحص رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي حتى بمجرد قد انتهيت من مبكرًا الصباح الجدول. هذا يساعد يحافظ على الهدف ويتناقص الخطر المحتمل لـ العثور انحراف عن المسار.
التحضير في المساء قبل: تنظيم مساحة العمل الخاصة بك، اقترب من تجهيزاتك، واستعد لوجبة الإفطار في الليلة قبل. هذا بعض الوقت مستخدم في الاختيار-إنتاج في الصباح، السماح لك أن بالتأكيد الهدف أكثر بكثير حيوي الأشياء التي يجب القيام بها.
زيادة عقلي وجسدي الصحة شاهد المزيد من المعلومات واللياقة البدنية
ممارسة اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية التكتيكات مثل التأمل أو التنفس إجراءات التمرين في الصباح الباكر الجدول الزمني. هذه الطرق قد تساعد تقليل الضغط، تعزيز التركيز، وزيادة بشكل عام نفسي صحة.
ابق نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الإجراءات مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما تمرين. مشترك جسدي عمل في الصباح يعزز الطاقة الكهربائية درجات، يزيد مزاج، وإجمالي جسدي العافية.
حاول أن تأكل أ أكثر صحة الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي جسدك بالكامل والفكر، عطاء الكهرباء اللازمة بدء يوم. يتضمن مزيج خليط البروتينات والكربوهيدرات ومفيد الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الاكتساب العمل-مدة الحياة الاستقرار
ضبط الحدود: استفد من الصباح البرنامج لإنشاء الحدود متعلق الوظيفة والخاصة الوجود . تخصيص دقيق الأوقات من أجل إنجاز المهمة- مرتبط الواجبات والشخصية الوظائف تأكد أكثر صحة استقرار.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا كل صباح للشخصية الأعمال الروتينية أنك استمتع. هذا قد يشمل أشياء مثل هوايات، أو دراسة، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع أفراد الأسرة. الوقت المخصص في الصباح يحدد نغمة بناءة ل يوم ويمكن أن يساعد استيقظ بثبات. خفيف استيقاظ يساعد أنت تشعر إضافي تم تحديثه وقادر على بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم العمل مع كوب من h2o لإعادة ترطيب الجسم مباشرة بعد مساء الراحة. صحيح يعزز الترطيب الطاقة الكهربائية الدرجات ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: احصل على بضع دقائق لتحديد نواياك أو الخطط من أجل اليوم. هذه المتابعة يمكن أن تساعد الاستمرار في أن تكون تتمركز وملهم طوال اليوم.
حسنًا-مبني الصباح خطة يمكن تحويل يوم العمل الخاص بك، زيادة الكفاءة، العقلية و جسدي العافية، والعمل-الحياة اليومية الانسجام. من خلال دمج ممتعة الأعمال الروتينية، تحديد الأولويات حاسم الواجبات، والبقاء معتمد عليه، يمكنك إنشاء الصباح روتين يؤهّلك للنجاح.